12 dicas para volta a academia após paralisação do Covid-19

Plataformas digitais já oferecem apps de bem estar, com vídeo aulas, dicas de meditação ou treinos, por exemplo. Entre as alternativas para adotar em casa, ou em ambientes ao ar livre, estão: flexão de braços, abdominal, agachamento e salto, polichinelo, pular corda, para citar apenas alguns.

Porém, e ainda assim há a necessidade de voltar a acdemia, que estão sendo reabertas em todo o país, siga essas 12 dicas para preservar sua saúde e diminuir o risco de contágio do Covid-19

Dicas gerais:

1. Observe como está a limpeza da academia nas áreas dedicadas às atividades, mas também em espaços como banheiros e vestiários. Atente ainda para a ventilação. Caso o ambiente seja completamente fechado, verifique as condições dos aparelhos de ar condicionado, converse com o responsável pela academia. Da mesma forma que você adota cuidados com a limpeza do seu lar, o estabelecimento também precisa garantir que a higienização é adequada;
2. Use álcool gel e lenços de papel para limpar os aparelhos compartilháveis. A lógica é sempre higienizá-los antes e depois de usá-los, mesmo que a academia conte com profissionais para tanto. Esse cuidado é fundamental não só para quem faz musculação, mas também para alunos de ginástica, dança, yoga, pilates ou de spinning, por exemplo;
3. Ao escolher o álcool gel, opte por aqueles com concentração de 70%, que têm ação antimicrobiana contra vírus, bactérias e fungos, incluindo o Covid-19, comprovada cientificamente e pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Não acredite em fake news que indicam que o produto não é eficaz, porque ele é, ou que afirmam que o vinagre funciona, pois não funciona;
4. Caso não tenha álcool gel e lenço de papel para higienizar os aparelhos, evite tocar o rosto, especialmente mucosas de boca, nariz e olhos, e recorra à água e sabão para manter as mãos limpas sempre que possível. Cuidado apenas para não criar o pânico de querer lavá-las a todo momento;
5. Mesmo que use álcool gel 70% ou água e sabão, procure não tocar o rosto durante a prática de exercícios, para evitar transmissão do vírus pelas mucosas. Às vezes, esse gesto é quase involuntário, mas é importante se policiar;
6. Não compartilhe objetos para uso pessoal. Além de jamais compartilhar itens como garrafas de água, não se deve partilhar, por exemplo, toalhinhas para o rosto;
7. Mantenha-se hidratado. As células e órgãos linfoides, envolvidos na defesa do organismo, se fortalecem se a pessoa faz uma ingestão adequada de líquidos, além de uma dieta equilibrada;
8. Lembre-se de que máscaras são indicadas apenas para pessoas que apresentam sintomas como tosse por medida de precaução. Ao usá-las, indivíduos não infectados não se protegem do contato com o vírus;
9. Não se preocupe em usar luvas de musculação com os dedos fechados para evitar tocar nas superfícies dos aparelhos. Esses artigos evitam apenas lesões na pele, sem proteger do contato com o vírus;
10. Jamais se esqueça da etiqueta respiratória ao tossir ou espirrar: cubra sempre com o braço ou um lenço de papel, que deve ser descartado depois de utilizado. Nessas horas, não use as mãos, pois terão contato com aparelhos e outras superfícies, ajudando na disseminação de vírus;
11. Embora não haja a recomendação de parar de frequentar a academia, avalie seu estado de saúde. Se apresenta alguma doença crônica, converse com o seu médico para esclarecer dúvidas e ter orientações mais segmentadas para o seu caso.
12. Caso apresente sintomas, não vá à academia.