Treinamento em Suspensão é excelente para CORE

No treinamento em suspensão, novo queridinho dos estúdios de pilates e treinamento funcional, a gravidade é aliada dos alunos, permitindo testar posturas desafiadoras que favorecem a resistência do corpo e exigem força de vários membros.

Essa é ideia central da metodologia que não impõe um padrão específico de sequência de exercícios. Ou seja, o Treinamento Suspenso pode ser feito de formas variadas.

A instabilidade que há nos exercícios feitos com a fita de suspensão provoca grande ativação das fibras musculares do core (formado por lombar, abdome e quadril). Essa região é responsável por produzir força, gerar estabilidade e acelerar e desacelerar movimentos. Fortalecê-la é importante para aumentar a performance e prevenir lesões.

O Core é um conjunto muscular que recebe muita atenção no funcional. Para trabalhá-lo em aula precisamos de exercícios globais, não somente abdominais como muitos alunos pensam. O que a fita de suspensão faz pelo Core exatamente? Ela praticamente força o corpo a ativar essas musculaturas. A instabilidade proporcionada pelo equipamento faz com que o corpo altere seu padrão motor e, consequentemente, ative o Core. Portanto, praticamente todos os exercícios na fita de suspensão são úteis para esse fim.

Os movimentos não chegam a ser inéditos, mas são diferenciados – e trazem uma boa dose de inovação pelo fato de serem executados com auxílio da fita de suspensão.

Outro bom motivo para aderir ao método suspenso de treinamento é que ele pode ser aplicado em diferentes objetivos, de acordo com o foco pessoal do praticante e suas condições físicas.

O Treinamento Suspenso pode ser centralizado em determinados músculos, por exemplo, ou voltado para o fortalecimento e tonificação mais precisos de uma certa área do corpo. Mas, é claro, sem deixar de exigir condicionamento geral.

Veja alguns dos exercícios que você já conhece, mas que agora podem ser feitos com ajuda especial de uma fita de suspensão:

• Abdominal infra
• Agachamento
• Agachamento com passada
• Bíceps
• Elevação de quadril
• Flexão de braços
• Prancha isométrica
• Remada fechada
• Treino de peito
• Tríceps

Além de auxiliar o emagrecimento e a definição, o treino com a fita de suspensão ainda amplia sua capacidade funcional. Você melhora a postura, desenvolve a consciência corporal e ganha força, agilidade e equilíbrio.

Os exercícios com a fita de suspensão podem ser praticados por todos, apenas é necessário um profissional por perto para ajudar e adaptar o exercício de acordo com cada praticante.