O bloqueio é uma ação técnico-tática defensiva e ao mesmo tempo ofensiva do voleibol que consiste em interceptar ou amortecer o ataque da equipe adversária. Ação defensiva é a de buscar interceptar a passagem da bola em sua própria quadra ou amortecer o ataque, facilitando a defesa. Há também a ação ofensiva já que outro objetivo é rebatê-la na quadra adversária através da invasão do espaço adversário (bloqueio ofensivo). Esta característica é mais observada em jogadores mais treinados, que possuem maior estatura e impulsão vertical mais desenvolvida.

Alguns aspectos pesam na eficiência de um bloqueio numa equipe. Dentre elas, estão o conhecimento do adversário. Veja abaixo o que se deve saber do adversário para melhorar a eficiência de um bloqueio.

Análise antecipada

Característica dos atacantes (altura): a visualização da estatura dos atacantes torna-se relevante para a realização do bloqueio. Considerando esta característica, o aluno/bloqueador, poderá optar por um bloqueio visando interceptar o ataque ou amortece-lo, facilitando o trabalho dos jogadores de defesa.

Possibilidade do ataque de fundo: na iniciação dificilmente teremos um aluno/jogador capaz de executar este tipo de ataque, devido ao alto grau de exigência técnico/tática. Já em equipes mais preparadas técnico-taticamente, é comum ter atacantes de fundo para surpreender o bloqueio. Quando o levantador estiver na zona de defesa este deverá infiltrar. Desta forma, terá a opção de três atacantes na zona de ataque e a possibilidade do ataque dos três metros. Quando o levantador estiver na zona de ataque possui além de dois atacantes da rede, mais o ataque de fundo. Cabe ao bloqueador identificar a existência ou não deste jogador, considerando este elemento no Processo de Tomada de Decisão.

Posicionamento do levantador: nesta situação, o bloqueador deve observar se o levantador adversário encontra-se na zona de defesa ou ataque, condição que irá implicar no número de atacantes na rede (2 ou 3). Caso o levantador encontre-se na zona de ataque, existirá a possibilidade da bola ser passada de segunda, além dos ataques de rede e de trás da linha dos três metros. Caso ele encontre-se na zona de defesa, a opção de ataque da bola de segunda pelo levantador é ineficiente já que este não poderá atacá-la acima do bordo superior da rede. Por outro lado, nesta situação haverão três atacantes na rede. Na iniciação dificilmente ocorre o caso infiltração do levantador, o jogador que se encontra no meio da rede geralmente executa a função de levantador.

Quem são e quantos são os atacantes: Antes de começar o rali, os jogadores que farão parte do bloqueio deverão observar quais são os atacantes da rede e onde eles executarão o ataque, bem como, quantos estão na zona de ataque. Na iniciação o ataque contará apenas com os atacantes de ponta entrada e saída, dificilmente existirá o ataque de fundo devido ao grau de dificuldade dessa ação.

Análise Situacional

Movimentação dos atacantes: O aluno deverá observar a movimentação dos atacantes para marcar a região onde possivelmente ocorrerá o ataque. Isso fará com que o bloqueador não "caia" na finta do atacante. Na iniciação a movimentação normalmente é mais simples não envolvendo finta.

Características dos atacantes: essa questão refere-se às características técnicas. Através desta percepção, o bloqueador tentará interceptar o ataque pelo movimento de tronco, braço e palma da mão do atacante. Na iniciação os recursos dos atacantes são menos variados, mas devemos salientar que a leitura no momento da ação deve ser realizada para o êxito do bloqueio.

Características do levantador: neste ponto, o aluno deve observar se o levantador adversário possui a capacidade de executar o levantamento em diversas direções, pois na iniciação, o levantamento geralmente é executado para frente devido à limitação técnico-tática. Quando os recursos do levantador são maiores, no caso de categorias superiores, há a possibilidade de levantamentos de frente, de costas, de trajetórias diferentes (baixa, média e alta), distâncias diferentes em relação à rede (perto e longe) e de diferentes velocidades (de tempo e chutada).

Tipo de levantamento: esta é uma observação muito difícil de ser feita, pois ocorre em frações de segundo. O bloqueador deve estar concentrado observando o levantador no momento da ação e somente depois do toque dele na bola, é que poderá identificar o tipo de levantamento executado (alto, médio, chutado, perto ou longe da rede, entrada ou saída...). Através da observação dos movimentos corporais, pode-se perceber a intenção do levantador, mas esta percepção ocorre somente com a evolução técnico-tática do aluno e o aprimoramento da capacidade de leitura do jogo. Existe ainda a possibilidade do levantador, quando encontrar-se na zona de ataque, abrir mão do levantamento e executar um ataque de segunda.

Conhecimento técnico-tático prévio do adversário

Características dos atacantes: neste ponto, toda a equipe deve observar as características dos atacantes adversários, através de jogos gravados ou outros meios disponíveis, pois todos os jogadores executarão o bloqueio durante a partida. As características que devem ser observadas são: tipo de ataque mais executado e os recursos técnico / táticos empregados durante o jogo. Estas observações são importantes para saber se o jogador adversário possui habilidade para atacar na diagonal e paralela, se usa a largada, etc.

Podemos classificar as atividades recreativas em:

• Jogos ou brincadeiras.
• Externas ou internas.
• Conforme a segmentação da demanda.

Brincadeiras – são atividades recreativas que se desenvolvem sem competição, não há objetivo em se vencer, apenas prazer em se praticar; tem começo bem definido sendo que o meio e o fim da atividade se confundem, pode não haver finalização formal, terminando quando o recreador definir. Exemplos: músicas com danças, brincadeiras de roda, artesanato, teatro, etc.

Jogos – são atividades recreativas competitivas, nas quais o objetivo é vencer; há começo, meio e fim definidos e termina quando o objetivo é alcançado; há regras explícitas a serem seguidas e arbitradas. Exemplos: gincanas, caças, jogos de tabuleiro, esportes como vôlei, futebol, entre outros.

Externas – são atividades recreativas desenvolvidas em ambientes externos, como campos, quadras, piscinas, mata, etc. Algumas atividades só podem ser desenvolvidas externamente, pois exigem espaço específico, outras podem ser adaptadas para serem aplicadas internamente; procura-se, no entanto, aplicar a maior parte das atividades externamente, em contato com a natureza ou sob sua paisagem, afinal, a maior parte dos participantes de acampamentos e colônias são provenientes de cidades, passam a maior parte do tempo em ambientes fechados, como escolas, escritórios, etc. Exemplos: esportes de um modo geral, caças, gincanas terrestres e aquáticas, etc.

Internas – são atividades recreativas desenvolvidas em ambientes internos (como salões, refeitórios, salas de artes, ginástica, etc.) por opção ou por necessidade, como em dias de chuva ou quando necessitam de equipamento ou material específico que só pode ser encontrado internamente, como os das salas de ginástica. Exemplos: bingo, torneios de jogos de mesa, gincanas culturais, etc.

Lista de Brincadeiras Recreativas

Você pode fazer outras diversas brincadeiras com as crianças, como por exemplo:

Cabo de guerra
Dinâmicas de grupo para crianças
Brincadeiras com Bambolê
Músicas e cantigas de roda infantis
Pintura com as mãos
Cruzadinhas e Bingo
Teatrinho e peças infantis
Gato-mia
pega-pega
pular corda
esconde-esconde
pique -bandeira
amarelinha
caça ao tesouro

Os exercícios pliométricos se dão através de sucessivos movimentoscomo saltos ou arremessos e são aplicáveis a diversos tipos de esportes e vários atletas podem se beneficiar do seu treinamento e estes tipos de movimentos são essenciais ao atleta que espera alcançar os níveis mais elevados de desempenho.

No Basquete, com o aumento da estatura dos atletas, novas metodologias de treinamento foram anexadas a preparação física da modalidade e uma delas é a Pliometria que nada mais é que uma forma de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão. Seu conceito baseia-se na exploração do músculo em sequências de contrações excêntricas e concêntricas buscando a otimização do mesmo.

Sendo o basquetebol um jogo de saltos verticais, arremessos e movimentos laterais, é importante que os atletas trabalhem para melhorar as suas capacidades nestas áreas e para maximizar o desempenho, constituindo-se o treino pliométrico como eficaz no desenvolvimento destas técnicas. Inclusive pode-se focar trabalhos pliométricos em membros superiores para passes e arremessos.

Sei que muita gente enfoca o treinamento pliométrico para membros inferiores para aumentar a força e potência, mas a pliometria também pode ajudar na performance nos esportes de arremesso acima da cabeça que requerem força. Tem sido sugerido que a mesma teoria aplicada à pliometria de membros inferiores serve também para membros superiores. Contudo, pelo fato da musculatura dos membros superiores serem menores que nos membros inferiores, alguns estudos recomendam o uso de cargas menores para ativação do clico alongamento-encurtamento.

A pliometria é um tipo de treinamento de força que pode beneficiar o desempenho dos atletas, ajudando no desenvolvimento de ritmo, velocidade, força e até resistência muscular, atendendo os aspectos que preocupam os treinadores e proporcionando baixo custo, eficácia e fácil aplicabilidade, além de reconhecido valor na melhoria dos aspectos explosivos da força. É de fundamental importância o treinador conhecer o conceito e a aplicação clínica da pliometria para poder elaborar um programa de tratamento seguro e eficiente. Exercícios pliométricos são seguros quando supervisionados por profissionais capacitados. Com uma supervisão adequada são mais susceptíveis de impedir, em vez de causar lesões.

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Para isso, deve-se considerar que este desenvolvimento se dá em ritmos diversos, de acordo com a história de vida da criança, e com as possibilidades oferecidas pelo seu meio ambiente, sem que variações nesse ritmo sejam vistas como "atrasos" ou "deficiências".

É importante fazer com que a criança seja mais ativa, com maior possibilidade de expor suas ideias e não simplesmente o professor escolher a atividade e a criança apenas reproduzir o que aprendeu.

O educador pode conduzir o processo pedagógico, mas sempre avaliando, ouvindo e observando as crianças, visando o seu desenvolvimento integral.

E a melhor forma para fazer isso é através do brincar, onde a criança tem uma oportunidade de se desenvolver em todos os aspectos pois ela experimenta, cria, reinventa e descobre.

O ato de brincar estimula a curiosidade, iniciativa, autoconfiança, imaginação e a inteligência. Além disso, possibilita exercitar a concentração, atenção, engajamento e interação proporcionando desafios, motivação e o aprender fazendo.

No tocante a exercício físico, o melhor é aquele que se pode fazer regularmente. A atividade física para crianças não pode ser punitiva e nem necessariamente competitiva, mas sempre prazerosa. Aderência é fundamental.

Portanto, começar a introduzir a atividade física com brincadeiras é a melhor forma de despertar na criança o gosto pela prática, pelo movimento e pela regularidade.

Com isso se começa a introduzir sem que a criança perceba a prática de exercícios físicos. Segundo o Colégio Americano de medicina do Esporte (ACMS), todos os indivíduos a partir dos 2 anos de idade devem desenvolver 30 minutos de atividades físicas moderadas a intensa, durante a maioria, ou preferencialmente, todos os dias da semana.

As atividades devem ser desafiadoras, mas não difíceis e nem fáceis demais. Se o aluno não conseguir executar a tarefa imposta ele ficará desmotivado e com baixa autoestima. E se ele a executar com facilidade poderá perder o interesse em mantê-la. Portanto, a motivação é parte essencial do aprendizado e deve ser atingida por meio de reforços positivos. A partir do momento que a criança se sente capaz, ela não inibirá sua curiosidade nem suas tentativas de solução.

Talvez o mais importante seja tornar as aulas divertidas, partindo do professor que deverá estar descansado e de bom humor. Assim, é certo que todas as crianças manterão a adesão quando a atividade for divertida e não uma obrigação.

Quanto mais lúdico for o ensino nessa fase dos 4 e 5 anos maior é o aprendizado da criança. Os jogos e brincadeiras recreativas dirigidas a elas devem desenvolver habilidades específicas:

• Coordenação motora
• Orientação espacial
• Ritmo, equilíbrio
• Organização temporal
• Desenvolver a linguagem como forma de comunicação.

E na idade dos 5 anos, tendo a percepção que a criança está se desenvolvendo harmonicamente, já pode ser inserida em modalidades esportivas como a natação, o futebol, o ballet, por exemplo.

Esse primeiro contato com o desporto deve ser de forma que este lhe dê prazer e sempre com brincadeira associada, como correr, pedalar, ou atividades em grupo, sem a preocupação de aprender técnicas específicas.

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Os elementos que compõem o CORE são a coluna lombar, os músculos da parede abdominal, os extensores de tronco, o quadrado lombar. E também, os músculos multiarticulados, psoas e o grande dorsal, uma vez que fazem conexões com pelve, pernas, ombros e braços.

A pergunta que fica e: os exercícios com flexão de tronco são ou não prejudiciais para o treino de CORE?

Segundo MC Gill, sim! McGill criticou os exercícios de flexão de tronco porque eles criam perturbações e instabilidade ao invés de auxiliarem na estabilidade. Segundo ele, perturbar as curvas fisiológicas da coluna vertebral torna a musculatura reativa prejudicando o controle motor. A consequência disto, é que estes exercícios serviriam para perpetuar dor e disfunção em pacientes com dores crônicas. Seguindo esta lógica, o uso da bola suíça para exercícios de flexão de tronco é um "tiro no pé" em indivíduos com dores, lesões ou instabilidades. E ainda, poderiam levar a terapia ou o treinamento ao insucesso. Para aplicar o treinamento adequado é necessário avaliar quais são as reais necessidades do indivíduo, uma vez que focar em performance ou ganho imediato pode levar todo o trabalho ao fracasso!

Portanto, é possível pensar no "CORE" de forma mais ampla, não apenas como estabilizador de tronco, uma vez que sua função vai muito além disso. Ele é um potencializador de força, controle motor e resistência no gesto. Suas conexões (tanto nos membros superiores quanto nos inferiores) permitem maior sinergia entre os músculos, as articulações e o tecido fascial, para equilibrar e estabilizar todo o corpo.

O principal objetivo é a queima calórica, com diminuição do percentual de gordura. Nessa aula a gente usa estímulos com o peso do próprio corpo, sem a ajuda de material, sempre com intensidade de moderada a forte, buscando a frequência cardíaca lá em cima, acima do limite

Com ajuda daqui

Publicado e 19/10/15 e revisado em 13/11/18
 

As crianças brincam, e com muita intensidade em sua fase pré-escolar e brincam, também, quando não estão em horário  de aula. As crianças são especialistas em brincadeira.

Com isso se faz necessário, quando pensamos em atividade física escolar,  principalmente  para a educação infantil, pensarmos em atividades recreativas. Não cabe ao nosso objetivo, abordarmos a importância da educação física nesse período ou quem deve aplicar as aulas, e sim a importância das atividades de acordo com a idade.

Acesse o blog da Educação Física

Os jogos e brincadeiras são práticas que deveriam ser mais utilizadas na Educação Física. Em primeiro lugar porque são potencialmente mais inclusivos e permitem maior interação de todos com a prática de atividades físicas.

As atividades a serem desenvolvidas na escola podem ser pensadas de acordo com a faixa etária dos estudantes de forma a garantir o desenvolvimento integral.

Por exemplo, até os 6 anos, o recomendado é trabalhar a parte física por meio da recreação, com brincadeiras lúdicas. Até os 10,11 anos é o momento para desenvolver noções importantes a partir de jogos que desenvolvam noção de lateralidade, equilíbrio, espaço, tempo e que trabalham a criatividade. Para os alunos de até 11 anos,  costuma-se trabalhar com jogos, mas de uma maneira um pouco diferente. Além de dar uma bola e explicar as regras, ele estimula os seus estudantes a repensaram os princípios, adaptando o jogo para distintos contextos, levando em consideração os estudantes que estão participando.

Desenvolver habilidades e capacidades nos primeiros anos de vida pode trazer benefícios no futuro. E, sem dúvida, a melhor forma de trabalhar como os "pequenos" é através de brincadeiras.

Bem melhor que trabalhar a velocidade e resistência com corridas pela quadra é fazer um pic pega temático com animais, por exemplo. E quando trabalhar a lateralidade fazer um pic linha onde os alunos só podem se deslocar andando em cima da linha.

Enfim, trabalhar as competências necessárias para essa idade de forma que as crianças sintam motivadas a participar das atividades e, às vezes, sem  mesmo  perceber o que está sendo trabalhado. Mas o professor deve saber, e muito bem, o que e para que está aplicando cada atividade.

Para os alunos do Ensino Fundamental é necessário pensar em qual período de sua maturidade está e assim desenvolver atividades que agrade e conquiste os objetivos previstos para aquela fase. Do 1° ao 9° ano muita coisa muda e as atividades também deve mudar.

A Educação Física também pode trabalhar de forma interdisciplinar. Ao contar sobre a história do surgimento do esporte é preciso explicar em qual país e contexto social ele pode se desenvolver, quando as regras mudam e por que mudam e quais interesses estão implicados em tais alterações. Por exemplo, As regras do vôlei foram alteradas para tornar o esporte mais atrativo para a televisão. Quando falo isso, discuto o tema da mídia. Na maioria dos esportes mulheres ganham menos que os homens em patrocínios e premiações e aí entra a discussão da desigualdade de gênero. É preciso trabalhar de maneira interdisciplinar.

Atividades educativas é um método de ensino no qual educadores utilizam exercícios dinâmicos para aumentar a capacidade de aprendizado do aluno, tornando-o uma experiência mais fácil e agradável.  O desenvolvimento físico dos estudantes é essencial, inclusive para garantir o desenvolvimento intelectual. Uma criança que pratica atividades físicas fica mais disposta, estimulando a circulação de oxigênio no sangue e no cérebro, o que melhora a capacidade de raciocínio.

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Pilates é mais do que uma modalidade que traz exercícios ao corpo. A modalidade também contribui – e muito – para a mente e a respiração. Já o Treinamento Funcional tem como principal característica a realização de movimentos padrões, realizados no nosso dia a dia, como correr ou agachar.

É por meio destes movimentos padrões utilizado no Treino Funcional que eles serão adaptados na aula de Pilates, onde o aluno terá o apoio do seu professor. Quando a pessoa apresenta dificuldades para agachar, é com as técnicas de Pilates que ele irá conseguir desenvolver a melhora do movimento.

Juntos, o Treino funcional e o Pilates trabalham: força, potência, estabilidade, mobilidade e flexibilidade. Apesar de o Pilates também trabalhar todas estas funcionalidades do corpo, os exercícios funcionais contam com alguns diferenciais, principalmente nos planos de movimentações utilizadas.

Tanto o Pilates como o Treinamento Funcional trabalham a força muscular por meio do peso corporal e acessórios, resultando no aumento de força sem hipertrofia – ideal para quem quer definição de braços, pernas e abdômen, sem ficar "bombado".

Outro fator comum das duas modalidades é que ambas realizam movimentos globais, nos quais é necessário ativar diversos grupos musculares ao mesmo tempo.

Enquanto a finalidade do treinamento Funcional é operar de modo global com atividades em praticamente todos os planos. Isso é um grande diferencial do método Pilates, que geralmente trabalha mais no plano sagital.

O Treinamento Funcional é a atividade ideal para melhorar o condicionamento cardiovascular, pois exige movimentos ritmados e em forma de circuito, não deixando que o aluno "fique parado" durante a prática.

Desse jeito, ocorre a elevação da frequência cardíaca (FC), necessária ao treino de condicionamento.

Já o Pilates não é considerado um exercício aeróbico, pois não costuma ter a intensidade necessária para o aumento da FC; principalmente no Pilates com aparelhos (Pilates Studio), onde há necessidade de paradas para trocas de aparelhos.

Também é possível agregar os exercícios do Funcional que estão relacionados a saltos e deslocamentos das laterais, deixando-os mais dinâmicos no Pilates.

Vale lembrar também que fazendo apenas os exercícios do método do Treinamento Funcional o aluno dificilmente irá conseguir a eficácia e excelência de movimentação do Pilates. No entanto, ao aliar o Pilates e o treino Funcional isso é facilmente alcançado.

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É difícil acreditar que há apenas trinta anos a palavra "yoga" ainda era um tabu, associada principalmente a yogues místicos e hippies com cabelo rastafari. Felizmente, a yoga se libertou (na maior parte) de seu estigma boêmio, o que é evidente pelos estúdios de yoga que estão se tornando tão comuns em cidades quanto cafeterias. A popularização também implica em cobertura da mídia, com revistas, televisão e até mesmo estúdios de yoga prometendo perda de peso, pele bonita, mente pacífica, boa saúde e, claro, aquela "bunda de yoga" como resultado da prática. No entanto, há mais na yoga do que calças pretas apertadas. Yoga é comumente entendido como se referindo apenas às asanas (poses) físicas, o que leva à crença de que a maioria dos benefícios da yoga é limitada ao corpo. Na realidade, a yoga é muito mais do que obter uma bunda de yoga!

A palavra yoga em si significa "sobrepujar" ou "unir"; é o processo de conectar o corpo, a mente e a respiração, que é a essência da yoga, e não a prática física em si. De fato, a prática física, ou hatha, é apenas um dos seis sistemas de yoga originalmente detalhados nos Yoga Sutras de Patanjali, e é um dos muitos veículos que levam a mente ao objetivo final do samadhi, ou transcendência. Raja (meditação), bhakti (devoção), jnana (conhecimento), karma (ação), kriya (técnicas de limpeza) e hatha (asanas) são todos caminhos para a união, e são adequados aos diferentes temperamentos dos indivíduos.

Quando a yoga é vista como sendo puramente física, pode ser fácil ignorar o imenso poder que a prática da yoga tem de unir o corpo, a mente e a respiração. Isto é o que torna a yoga diferente do exercício tradicional; a yoga tem a capacidade única de trazer sua atenção para a mente, corpo e respiração simultaneamente, trazendo todos os aspectos de si mesmo para uma linha de foco. Em outras palavras, a yoga harmoniza todo o seu ser, levando a um corpo saudável e ágil e a uma mente calma e focada. E quando você se sente fisicamente robusto e mentalmente recomposto, torna-se natural e fácil viver a Vida com toda a sua atenção e energia.

Embora a yoga física não seja a única yoga, é indiscutível que os benefícios de uma prática de hatha yoga são infinitos. Confira os 10 benefícios da prática regular de yoga:

  1.   Fitness holística

Se você der uma olhada ao redor na sua academia, verá pessoas de todos os tamanhos esforçando seus corpos o máximo que puderem, tudo para conseguir o corpo "perfeito". No entanto, a verdadeira saúde vem não só de estar fisicamente em forma, mas também mentalmente e emocionalmente equilibrado. Nas palavras de Sri Sri Ravi Shankar, "a saúde não é uma mera ausência de doença. É uma expressão dinâmica da Vida - em termos de quão alegre, amoroso e entusiasmado você é". É aí que entra a yoga: posturas, pranayama (técnicas de respiração) e meditação são um pacote de exercícios holísticos. Yoga é um exercício não só para o seu corpo, mas também para a sua mente e emoções. Ao sincronizar a respiração com o corpo, você chama sua atenção para o momento presente. No final de uma sessão, você deve se sentir revigorado em todos os níveis.

 

  2.   Perda de peso

Mesmo a yoga não sendo só sobre o corpo, a perda de peso é um efeito inevitável de uma prática regular. Além de ser uma forma de exercício, a yoga acalma a mente e tendências impulsivas, o que leva a uma maior capacidade de desacelerar e tomar decisões mais saudáveis quando se trata de comida. Sentir-se naturalmente calmo também reduz o desejo de buscar comida como reação ao estresse. Além disso, com uma prática regular de yoga, tendemos a nos tornar mais sensíveis ao tipo de comida que nosso corpo pede e quando, o que pode nos levar a uma tomada de decisão mais intuitiva. As Saudações ao Sol, quando praticadas diariamente, são uma das melhores ferramentas para controlar o peso, pois elas trabalham em todas as partes do corpo enquanto aumentam a frequência cardíaca.

  3.   Alívio de estresse.

Mesmo praticando yoga por apenas alguns minutos pode livrar seu corpo e mente do estresse que se acumulou durante todo o dia. Com o mundo moderno sendo tão agitado como é, o fato de a maioria das pessoas viverem vidas sedentárias apenas aumenta o acúmulo de estresse na mente. Nós passamos a maior parte do dia com a nossa atenção focada nos eventos que acontecem fora de nós mesmos. Quando tomamos um tempo, mesmo que apenas cinco minutos, para focar nossa atenção no modo como nosso corpo se sente, o conteúdo de nossa mente e a qualidade de nossa respiração, entramos no momento presente, o que é uma fonte constante de paz. E quanto mais nós tomamos esse tempo que levamos para liberar o estresse através da yoga, menos estresse sentimos quando passamos pelo resto do nosso dia.

  4.   Paz interior

Você já desejou escapar de sua vida diária e estar em uma praia no Havaí? Embora praias sejam, sem dúvida, serenas, nós não podemos simplesmente ir ao Havaí toda vez que precisarmos de repouso. Com praia ou sem praia, a paz é um estado de espírito que pode ser cultivado dentro de nós, e podemos tirar umas mini-férias para experimentar isso a qualquer hora do dia! Yoga é uma das melhores maneiras de acalmar uma mente perturbada e nos levar a um lugar de paz. E a melhor parte é que você não precisa pagar passagem de avião! Praticar yoga é como levar a si mesmo em um pequeno feriado todos os dias da semana. Quanto mais você pratica e se conecta com seus sentimentos de paz interior, mais sua rotina diária parecerá tão divertida quanto as férias.

  5.   Melhor imunidade

Nosso corpo, mente e espírito estão conectados de forma entrelaçada, significando que qualquer desequilíbrio no corpo afeta a mente (pense em uma dor nas costas causando agitação mental). Da mesma forma, a desarmonia na mente pode se manifestar como uma doença no corpo (pense na síndrome do intestino irritável). Poses de yoga massageiam os órgãos internos, fortalecem os músculos e aumentam a circulação, e tudo isso desintoxica o corpo. A yoga também aumenta a circulação do sistema linfático (a linfa é um fluido claro e aquoso que move as bactérias e os vírus para fora do corpo). Técnicas de respiração e meditação também liberam o estresse e melhoram a imunidade.

  6.   Vivendo com maior consciência

Quando acordada, a mente está constantemente envolvida em atividades e, muitas vezes, oscila do passado para o futuro, fazendo com que você perca o momento presente. Simplesmente  por estar ciente desta tendência da mente, nós realmente podemos nos poupar de ficarmos estressados ou apreensivos e, em vez disso, podemos relaxar a mente. Ao praticar yoga, porque sua atenção está focada nas partes mais presentes de você (seu corpo e respiração), você cria um estado de consciência aumentada, o que leva a mente ao momento presente, onde ela pode permanecer feliz e focada.

  7.   Melhores relacionamentos

Yoga pode até ajudar a melhorar seu relacionamento com seu cônjuge, pais, amigos e entes queridos. E não, você não precisa fazer acroyoga para experimentar os benefícios da yoga (embora não prejudique!). Quando sua mente está relaxada, feliz e contente, você é mais capaz de estar presente para os outros e sensível ao seu próprio comportamento e como isso afeta as pessoas a sua volta. A yoga e a meditação ajudam a manter um estado de espírito feliz e positivo, e esses efeitos se estendem à sua capacidade de ouvir, estar atento e ter compaixão.

  8.   Maior energia

Você se sente completamente exausto até o final do dia? Vivemos em um mundo de ritmo acelerado que coloca demandas crescentes em nossa energia mental e física, para não mencionar o fluxo constante de informações disponível ao alcance de nossos dedos em nossos celulares e computadores. Alguns minutos de yoga todos os dias fornecem o segredo para se sentir revigorado e cheio de energia, mesmo depois de um longo dia. A respiração é naturalmente energizante, pois oxigena o sangue e o cérebro. Tirar apenas alguns minutos para mover seu corpo pode despertá-lo e até mesmo livrar você de sua mania de cafeína!

 

  9.   Melhor flexibilidade e postura

Este é óbvio, mas importante! Praticar yoga regularmente deixará você automaticamente com um corpo que é forte e flexível. Uma prática regular de yoga alonga e tonifica os músculos e ajuda a melhorar a postura. Yoga traz consciência mental para o corpo, o que pode levar a uma maior consciência da postura ao longo do dia.

 

  10.   Melhor intuição

Quando praticamos yoga, ativamos e nos comunicamos com todas as partes do nosso corpo, criando coerência em nosso cérebro e integração em todo o nosso sistema. Devido a essa capacidade aumentada de ouvir nossos corpos e mentes, a yoga e a meditação têm o poder de melhorar nossa capacidade intuitiva de uma forma que nos permite perceber facilmente quais decisões são as melhores a serem tomadas. Funciona. Você só precisa experimentar por si mesmo.

É importante lembrar que esses benefícios vêm com uma prática regular. Então continue praticando! Quanto mais você integrar a yoga a sua rotina diária, mais profundamente você experimentará seus benefícios!

A angina do peito  ou  angina pectoris é uma dor ou desconforto transitório localizado na região anterior do tórax, referido como uma sensação de pressão, aperto ou queimação.

Ela geralmente é causada pela aterosclerose coronariana, ou seja, a formação de placas de gordura que obstruem as artérias do coração.

O resultado desse processo é a má irrigação do músculo cardíaco, chamado miocárdio. É o que chamamos de isquemia miocárdica, a qual poderá causar angina do peito (estável e instável), sintomas equivalentes anginosos, ou ainda, ser totalmente assintomática ou silenciosa, a chamada isquemia miocárdica silenciosa

O exercício físico para os pacientes coronariopatas inclui atividades realizadas em programas formais de exercício e também atividades do cotidiano. Portanto, atividades gerais do dia-a-dia são estimuladas, além das sessões formais de exercícios.

O programa de exercícios para o paciente coronariopata baseia-se na prescrição tradicional para obter efeito de treinamento em indivíduos saudáveis. Entretanto, sofre modificações de acordo com o estado clínico geral e cardiovascular do paciente. Envolve um programa adequado individualmente em termos de tipos de exercícios, bem como frequência, duração, intensidade e progressão.





A intensidade recomendada do treinamento varia com o grau de supervisão disponível e o nível de risco do paciente. Intensidades mais baixas são indicadas para pacientes de alto risco (definidos acima), especialmente quando se exercitam fora de programas supervisionados ou sem monitorização eletrocardiográfica contínua.

Programas adequados de exercícios para pacientes coronariopatas oferecem vários benefícios documentados, que podem ser atingidos com alto nível de segurança. Esses benefícios incluem melhora da capacidade funcional; redução dos sintomas de isquemia miocárdica e conseqüente menor mortalidade por coronariopatia; melhoras do perfil lipídico, do peso e do controle da pressão arterial; e, em pacientes diabéticos, de tolerância à glicose. Podem ocorrer ainda melhor perfusão miocárdica, cessação do hábito de fumar e benefícios psicológicos.

Uma das primeiras coisas que o pilates pode trazer de benefício para uma mulher grávida é a melhora considerável do alongamento dos músculos das costas e das pernas, que sempre ficam mais sensíveis durante a gestação.

Por conta do peso extra, especialmente na fase mais avançada da gestação, a mulher acaba sentindo um desconforto muito grande em sua região lombar, e também em suas pernas.

O pilates trabalha exatamente estas duas questões, permitindo que a mulher tenha mais flexibilidade, já que o alongamento feito com acompanhamento de um profissional pode contribuir em muito para a melhora da qualidade de vida de uma mulher grávida.

Os exercícios de Pilates ajudam a suportar melhor o peso da barriga, combatem o inchaço e ainda facilitam o nascimento no parto normal, além de diminuir o risco de incontinência urinária na gravidez e também no pós-parto.

Ajuda a controlar o ganho de peso durante a gestação

Uma mulher grávida, inevitavelmente, acaba por ter um ganho de peso, especialmente conforme a gravidez for avançando, chegando aos meses mais agudos que desembocam no parto.

Mas é evidente que com o pilates, é possível controlar o ganho de peso de modo realmente eficaz, fazendo com que a mulher tenha apenas os quilinhos a mais que já eram esperados por conta da gestação em si, sem os quilos extras e indesejados, facilitando, entre outras coisas, o processo de emagrecimento pós-parto e ajudando na recuperação.

Ajuda no condicionamento físico

Pois o pilates feito com o acompanhamento de um profissional devidamente gabaritado é capaz de ajudar perfeitamente na manutenção e na melhora do condicionamento físico.

Uma mulher grávida consegue se manter em forma fazendo pilates regularmente, sem exageros, conseguindo manter peso, e conseguindo se sentir mais forte e mais revigorada, eliminando boa parte do cansaço e do esgotamento, que são duas coisas tão comuns nesta fase..

Melhora da circulação e da respiração

Eis duas coisas que uma mulher grávida necessita sempre cuidar: circulação sanguínea e respiração. Pois com o pilates, ela irá conseguir ter as duas coisas em perfeita harmonia e com funcionamento pleno.

O pilates já ajuda na boa circulação do sangue em qualquer fase da vida, mas durante a gestação, ele é preponderante, dando à mulher uma saúde mais equilibrada, e evitando que problemas de pressão arterial alta surjam durante o processo.

Além disto, o pilates durante a gestação também pode ser extremamente benéfico para a respiração, que é melhorada em muito por conta desta prática tão eficiente.

Ajuda o bebê

Pois depois de todos os benefícios que o pilates pode dar às mulheres grávidas, agora nós apontaremos outro benefício que deverá mudar de vez a cabeça de quem ainda possa estar em dúvida quanto a esta prática durante a gestação.

O pilates ajuda e muito na formação do bebê, e inclusive, melhora a oxigenação dele, já que se trata de uma atividade física que deixa a mulher com uma boa condição de saúde em todos os sentidos.

Além disso, a prática regular de Pilates durante a gestação acalma o o bebê por haver uma menor concentração de cortisol na corrente sanguínea da mãe. O cortisol é um hormônio que encontra-se em maior quantidade no sangue quando estamos cansados e estressados.

Portanto, se você ainda tem qualquer tipo de dúvida sobre o pilates durante a gestação, agora você deverá se deixar encantar por esta prática, pois ela também traz benefícios ao bebê me formação no ventre da mulher.

Então, agora que você já sabe tudo que o pilates pode fazer de bom para uma mulher grávida, você deverá consultar um profissional devidamente preparado para a prática e deverá fazer agora mesmo!